728x90 러킹2 러킹Rucking의 정의와 효과, 방법 월~금 매일 한시간씩 걷는데 최근에 뭔가 운동이 부족하다고 느껴졌다. 원래는 1kg 정도되는 짐에 긴팔, 긴바지 그리고 무거운 신발을 신고 걷다고 6개월전부터 아침 걷기를 하면서 반팔, 반바지에 짐 없이 걸어서인지도 모르겠다. 그래서 어떤 운동방법이 좋을지 찾던 중에 러킹이라는 운동법이 있어서 3주째 운동하고 있다.발목에 납주머니를 차고 걷거나 뛰는 것은 무릎 관절에 무리를 줄 수 있다고 한다. 허리에 찰 수 있는 무게추를 팔기도 한다.정의 러킹은 미군의 훈련방식에서 온 운동 방법인데 배낭을 메고 정해진 거리를 걷는 운동이다. 행군이라고 생각하면 된다. Ruck sack을 메고 걷는다고 해서 Rucking 혹은 Ruck marching이라고도 한다. 근력, 심혈관 능력, 칼로리 소모, 골밀도 향상에 도움.. 2024. 5. 9. 안전한 야외활동을 위한 일출일몰 시간 확인 연일 내리쬐던 강렬한 태양은 드디어 40도를 넘어 41도를 찍기 시작했다. 어차피 한번은 걷는다는 생각으로 낮에도 꾸준히 걸어다녔지만 하루 1시간 같이 걷는 멍멍이가 너무 힘들어 보여서 아침과 저녁 산책으로 바꿨다. 4개월 정도 아침저녁으로 바꾸고 또 몸이 가벼워지면서 운동부하를 더 늘리기 위해서 2주 전부터를 러킹으로 바꿔 첫주는 1.8L 두번째부터는 1.8L 2개를 가방에 넣고 걷고 있다.https://www.youtube.com/watch?v=t8I_alFz4JY&ab_channel=PlantationLife운동부하와는 별개로 날이 너무 뜨거워 아침부터 땀이 폭포처럼 흐른다. 6시가 채 되지 않은 시간에 출발해서 7시가 되기 전에 복귀하는데 태양은 이미 중천에 있는 듯 하다. 하지는 6월 22일이어.. 2024. 5. 1. 이전 1 다음 728x90
